① 側頭部から頭頂部のマッサージ
耳の上あたりに、人差し指・中指・薬指の三本の指の第一関節を揃えて当て、頭皮をしっかり押さえます。
頭皮を動かすよう意識しながら、6回ほど上下させましょう。
そのまま頭頂部まで3回に分けて、指を少しずつ上にずらしていき、同じように動かします。
頭頂部までたどり着いたら、頭のてっぺんにある「百会」のツボを中指で垂直に押してください。
ツボを押すのは一回3秒、回数としては3回ほどが目安です。

② 前頭部・こめかみのマッサージ
まず三本の指をおでこの真ん中の生え際に当て、上下に6回動かします。
次に、生え際に沿って少し外側に移動し、同じように上下に頭皮を動かすことを繰り返してください。
耳の手前まで、こちらも3回に分けて行いましょう。
続いて、手のひらをこめかみに当てて、円を描くようにゆっくりと8回マッサージして、こめかみは終了です。
③ 頭皮全体のマッサージ
最後に、頭皮全体を指先でポンポンと叩くように刺激します。

5本の指をすべて使って、リズミカルに動かすのがポイント。
側頭部→頭頂部→後頭部と移動させながら正しい方法で叩いていきましょう。