ランニングで痩せるためには週に２回以上、１回に６０分は走り続ける必要があります。必ずしもペースを上げて息が切れるような走り方をする必要はありません。ゆっくりと会話できるくらいで走っても十分効果があります。距離の目安は８キロくらいですね。簡単そうですが６０分走るとなると意外と大変です。まず走るコースですが、車の往来が少ない場所で信号などで止まることが少ない場所を選びましょう。河川敷や公園などがよいです。

ランニングをすることによってカロリーが消費されて痩せていくのは、最初の１ヶ月くらいは順調なのですが、徐々に痩せにくくなっていきます。やせる効果を出すためには週２回を週３回、４回と増やしていけばよいのですが、仕事などでランニングする回数を増やすことが難しい方も多いと思います。そういう方は夕飯の白米を食べなくすることで、糖質を制限する方法で痩せる効果をあげることができます。夕食だけでなく、昼食や朝食の糖質を制限することによって少ないランニング回数でもやせる効果を更に高めることができます。無理のない範囲で糖質制限を始めることをオススメします。