ランニングで痩せるには長い時間走ることが必要です。脂肪は運動開始から20分くらいで効率よく燃焼されるようになるので、最低でも20分やりましょう。しかし、それでは効果が薄いので、できれば40分くらい行うのが理想的となります。また、ランニングで痩せるには継続することが大切です。ダイエットでも他のことでも継続することは大切なことで、継続しないと効果を得ることはできません。そのため、三日坊主にならないように、ランニングを継続して行うようにしましょう。その継続するコツは、無理をしないことになります。無理をして速く走ったりすると、辛くなって挫折してしまいます。そのため、無理をしないで、辛い時は歩いても良いでしょう。そして、慣れてきたら徐々に走る距離を伸ばすようにしましょう。以上のことが効率的にランニングで痩せるコツになります。また、継続といっても毎日走らなくて良いので、週に最低でも4回は走ることをオススメします。