（１）脚は腰幅で立てひざにします。ヒザをくっつけないようにしましょう。
＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞骨盤を持ち上げ、ヒザから肩までを斜めに安定させます。

（３）＜吸いながら＞スネと床が平行になるよう右脚を持ち上げます。

（４）＜吐きながら＞足をつま先から元の位置まで戻す。
同様にあと３回、合計４回行います。

（５）右脚のセットを４回終えたら、次に左脚も同様に４回行います。

脚を上下させる時、お尻が一緒に下がらないよう、骨盤の位置を安定させキープしながら行います。