なんと！リンパや血流の流れをよくすると代謝がよくなるので、筋トレしなくても痩せられるそうです。とくに４０代５０代で気になってくる下半身太り。

下半身痩せにも効果的なのが、開脚ストレッチなんですよ。開脚することで、太ももの内側の筋肉のストレッチ効果があがって太ももがスリムになりやすいみたいです。



でも、普通に床に座ってやる開脚って・・私の脚ってほとんど広がらないんですけど・・汗。私と同じような方も大丈夫！だって、重力効果でものすごーく脚が広がるんですよ。

その開脚ストレッチのコツは、壁を使って脚を広げるんです。綺麗に脚が広がって、股関節がほぐれるし内太ももがストレッチされて気持ち良いのです。

やり方は、あお向けに寝て、できるだけ壁にお尻をくっつけて壁にそって脚を上げ、少しずつ脚を広げていきます。少し痛いかな？っていうくらい開きますよ。開いたら、そこで深呼吸をゆっくり１０回ほどしながらキープします。
（壁にうまくお尻がつけられない人は、最初横向きに座ってからお尻をつけ、片方ずつ脚を上げるとよいですよ）

↑逆立ちではありません（笑）。寝転がって、脚だけあげています＾＾；これを徐々に、ちょい痛ぐらいまで開脚すると痛気持ち良いです。



ここで、お腹をへこましたい？

というあなたは、開脚をしたまま、手を頭の後ろで組んで腹筋するとよいです（おへそを見るように）。ポイントは「つらい」と思った回数＋３回なので、がんばって（笑）。



ウエストのくびれをつくりたい？

というあなたは、壁に脚をつけたまま、閉じた脚を左右に振ります。
つま先はのばして、息をはきながらゆっくり行います。このとき、体は真上を向いたままにすると、ウエストにねじれが起こりますよね？これを左右往復５回程度。
脚を揃えたままだときつい場合は、片方の脚だけでもよいです。

ウエストのくびれを作る

↑ゆっくりと、右下までおろして、またゆっくりと今度は左まで持っていきます。これを繰り返します。



足首ストレッチ

これも、床に寝て、壁に脚を添えたままで、足首を伸ばしたり曲げたりします。これってけっこうきついんですよ～。最初は５０回がやっとだったけど、今では１００回やってます＾＾これだけでも、脚のむくみ解消になりますよ。



足首ヨガ２

今度は、

脚のむくみをとる方法

これを繰り返すのです♪



壁を使った開脚ストレッチは、朝起きた時に壁に向かったやるのもよし、夜寝る前にやるのもよし、あなたの生活スタイルに合わせてやるとよいですよね。要は、習慣になりやすいように継続しやすいように取り入れることが大切なのです。

開脚ストレッチは、代謝をよくするだけじゃなくって骨盤の位置も綺麗にしてくれるとか。骨盤の位置が正しくなると、脚が綺麗にみえるそうですから、やらない手はないですよね＾＾ヨガモデルされている方も、こういった開脚ストレッチされているようです。綺麗な方の真似して、私たちも綺麗になりましょうね～