1. 両腕を肩幅くらいに広げ、丸めたタオルを持ち、肩と首の力を抜いてリラックス。息を吐ききって準備。
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2. 息を吸いながら頭の先へ、両腕を伸ばす。
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3. 息を吐きながら両手を胸の上へ戻す。ゆっくりとした呼吸でしっかり腕を伸ばしながら、1と2を交互に
、8ｾｯﾄ繰り返す。
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肩甲骨をほぐしながら二の腕を引き締める
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1. タオルを丸めて両端を持ち、背すじを伸ばして持ち上げる。息を吸って準備。
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2. タオルにハリを持たせたまま、息を吐き肩のラインまで引き下げる。
3. 息を吸いながら 1のポジションへ戻し、1と2を交互に、8セット繰り返す。
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※注意点
タオルを下げるときは、写真のように背すじを伸ばしたまま行うこと。前かがみになったり、あごを突き出したりと、ムリな姿勢で行わないよう注意しましょう。
