空腹を感じてから食べる
しっかりお腹が空いたという感覚を感じてから食べること。空腹を感じると胃の壁を刺激するグレリンが分泌され、成長ホルモンの分泌を促します。小腹が空いても間食はダメ。食事と食事の間をあけて空腹を保ってから食べましょう。

たんぱく質は1日１００ｇ
バランスが大切。1日2,000kcalの食事なら2割にあたる100gをタンパク質摂取の目標に。簡単そうですが、鶏のささみ100gを食べても摂れるタンパク質量は23g程度。毎食に必ずタンパク質を取り入れてコツコツ取りましょう。

血糖値を上げない
体内の血糖値が上がると成長ホルモンの分泌が抑制されます。急激に血糖値を上げないように、食事はゆっくり、よく噛んで。先に繊維質の多い食材、肉、炭水化物という食べ順はダイエットだけでなく成長ホルモンの分泌にも効果的。