足は一度脂肪が付いてしまったら、なかなか落とせない場所の一つです。特に膝周りには脂肪がつきやすいといいます。では、なぜ膝周りに脂肪がつきやすいのでしょうか？

膝周りに脂肪がつく原因としては、

・加齢による運動不足や筋肉の衰え
・リンパの流れが悪くなっている
・食事制限ダイエット
など理由はさまざまあります。

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【基本】 膝上お肉ごり押しマッサージ方法


■【Step1】お皿に沿って、外側から内側に親指でしっかり指圧する




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親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

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■【Step2】ひざ上に付いたお肉を、つまんでねじってホグします




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お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします
少しづつ場所をずらして、各ヶ所5回のリズムで指圧します。

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■【Step3】両手をグーにしてひざ上から上に向かって押しなぞります




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ひざの横や裏のリンパから老廃物がスムーズに流れるようにほぐします。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

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膝上お肉とさようならをするマッサージ、ぜひ試してみてね♪

でも、このやり方ばっかりで力入れてたら、膝上が赤くなちゃうし、きっと痛くなってくるよね…。

だから、今度はもっと体全体を使ったエクササイズを紹介していくよ～！
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【1分コース】　サイクルエクササイズ




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まずは、仰向けに寝ます。足を上に上げ、膝を曲げて、自転車を漕ぐような姿勢になります。膝を90度に曲げ、そのまま自転車を漕ぐ要領で動かします。これを20回をワンセットで行って下さい。

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【1分コース】　空気イス




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壁に背を付けて腰を落としていき、だいたいヒザの角度が90度になったところで止まり、そのまま1分間状態を維持します。慣れてくるまでは30秒くらいでも良いでしょう。

実際にやってもらえるとわかるのですが、空気イスはヒザの上の筋肉にビシっ！と刺激が入ります。

脂肪が気になる部分の周囲にある筋肉を使うエクササイズが効果的です。老廃物を流すことでむくみを減らし、筋肉に刺激を与えることで脂肪の分解を促します。

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■どれくらいやる？




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「空気椅子」を1日に3～5回行うことを続けてみよう。脚力がついていくことを実感できます♪

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■空気イスをした後は、脚を休ませてリラックス♡




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空気イスエクササイズのあとには、気になる膝肉を揉みほぐしましょう。

リンパマッサージのように脂肪を押し流すイメージで行うと良いです。もちろんオイルなどを使い、痛気持ちいいくらいのちから加減で大丈夫です。