✅ 筋膜リリースの注意点
❗ 1. 痛すぎるほど強く押さない
「痛い＝効いてる」と思いがちですが、過剰な圧は筋肉や神経を傷める原因に

目安は「痛気持ちいい」と感じる程度にとどめましょう

❗ 2. 骨や関節、神経の上は避ける
脊椎、膝裏、首の前面などはデリケートな部位
→ フォームローラーやボールで強く圧迫すると危険です

❗ 3. 1か所に長時間かけすぎない
1部位あたり30秒～90秒が目安

長時間かけすぎると、内出血や炎症のリスクがあります

❗ 4. 急性の痛みやケガがあるときは控える
捻挫、ぎっくり腰、筋肉痛がひどいときなどに行うと悪化の可能性があります
→ 痛みが落ち着くまで安静に。必要なら専門医へ相談を

❗ 5. 水分補給を忘れずに
筋膜リリース後は、老廃物の流れが活発になるため、水分をしっかり摂ることで代謝が促進されます

❗ 6. やりすぎは逆効果
筋膜リリースも“刺激”のひとつ。毎日過剰に行うと逆に体がこわばることも
→ 筋肉の状態や疲労度に応じて、週2〜3回のペースでも十分効果的