ひどい肩こりに悩んでいる人には、肩甲骨まわり・首・背中の筋肉をやさしくほぐすストレッチが効果的です。血行を促進し、固まった筋肉の緊張をゆるめることで、症状の緩和が期待できます。以下に、肩こりがひどい人向けのおすすめストレッチを紹介します。

✅ 肩こりがひどい人向けストレッチ3選
🟢 1. 肩甲骨ストレッチ（肩甲骨はがし）
やり方：

両腕を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げる（ガッツポーズのような形）

肘を後ろに引いて、肩甲骨をギュッと寄せる

5秒キープ×5回

👉 肩甲骨周辺の血行が良くなり、筋肉の緊張がゆるみます。

🟢 2. 首まわりストレッチ
やり方：

右手を左耳の上に乗せ、首を右側にゆっくり倒す

左肩が上がらないよう注意しながら、15秒キープ

反対側も同様に

👉 首〜肩にかけての筋肉をじんわり伸ばして、重だるさを解消。

🟢 3. 背中ほぐしストレッチ（猫のポーズ）
やり方：

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める

息を吸いながら、腰を反らせて顔を上げる

これをゆっくり5〜10回繰り返す

👉 背中・肩の筋肉がやさしく伸び、リラックス効果も高いです。

✅ ストレッチを行うときのポイント
無理に伸ばしすぎず「心地よい」と感じる範囲で行う

呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら伸ばすのがコツ

毎日続けることで効果アップ（1日5〜10分でもOK）

📌 まとめ：
ひどい肩こりには、肩甲骨・首・背中をやさしく動かすストレッチが効果的です。すぐにできる簡単な動きなので、朝や夜の習慣に取り入れて、じわじわと改善を目指しましょう。