首こりと肩のこりは密接に関係しており、どちらか一方に問題がある場合、もう一方にも影響を及ぼすことが多いです。以下にその関係性と原因を詳しく解説します。

首と肩はつながった筋肉で支え合っている
筋肉の連動性

首（頸部）と肩（肩甲骨）は、筋肉や筋膜によって連動しています。具体的には、僧帽筋や肩甲挙筋、胸鎖乳突筋などが首と肩の両方に関わる筋肉です。
首や肩の一部が緊張や硬直を起こすと、連動して他の部位にも影響が及び、こりや痛みを引き起こします。
頭の重さが影響

頭は約5～6kgあり、その重さを首と肩の筋肉で支えています。姿勢が悪いと負担が増し、首や肩に緊張が生じやすくなります。
首こりが肩こりを引き起こすメカニズム
血行不良

首の筋肉が緊張すると血流が悪化し、肩周りの筋肉にも酸素や栄養が行き届かなくなります。その結果、肩の筋肉もこりを感じやすくなります。
姿勢の悪化

首が前に突き出た「ストレートネック」になると、肩が不自然に上がり、肩の筋肉にも負担がかかります。
神経の圧迫

頚椎（首の骨）の問題で神経が圧迫されると、肩や腕にも痛みやしびれが現れることがあります。
肩こりが首こりを引き起こすメカニズム
肩甲骨の硬直

肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、その筋肉に支えられている首の筋肉にも影響が及びます。これにより首の動きが制限され、こりを感じやすくなります。
負担の分散

肩が凝ると、肩の筋肉が十分に機能しなくなり、その負担を首が補おうとします。この結果、首に過剰な負担がかかり、首こりを引き起こします。
肩の血流低下

肩の血流が悪くなると、首への血流も滞りやすくなり、首こりの原因になります。
首と肩のこりを同時に解消する方法
姿勢改善

デスクワークやスマホ操作時に背筋を伸ばし、首が前に突き出ないように意識します。
ストレッチ

首を左右に倒すストレッチや肩甲骨を寄せる動きを取り入れることで、首と肩を同時にほぐします。
温める

首と肩を同時に温めると、血行が促進され、こりが和らぎます。ホットタオルや蒸気温熱シートがおすすめです。
マッサージ

首と肩を繋ぐ僧帽筋や肩甲挙筋をほぐすマッサージを取り入れると効果的です。
適度な運動

ウォーキングやヨガなど、全身の血流を良くする運動を取り入れましょう。
まとめ
首こりと肩こりは筋肉や姿勢、血流など多くの要因でつながっています。一方を放置するともう一方の症状が悪化しやすいため、両方をセットでケアすることが重要です。正しい姿勢や適切なケアを習慣化することで、快適な状態を維持できます。