痩せるために、まずはじめにやるべきことは以下の3つです。これらは無理なく習慣化しやすく、健康的に体重を落とす土台作りになります。

1. 目標と計画を立てる
具体的な減量目標（例えば「3か月で3キロ減」など）を設定し、現実的な期間を決めましょう。無理な目標は挫折につながりやすいので、達成可能な範囲で目指すのがポイントです。毎週の目標も立てると、モチベーションを保ちながら進められます。
2. 食生活を記録する
毎日の食事内容を記録すると、無意識のうちに摂取していた余分なカロリーや間食がわかり、食事改善のヒントになります。アプリやノートに食べたものを簡単に記録し、バランスよく栄養が摂れているかを確認しましょう。野菜やタンパク質を中心に、炭水化物や脂質を適量にすることが大切です。
3. 生活習慣を見直し、まず1つ改善する
「夜更かししがち」「水分をあまり摂らない」など、日頃の生活習慣を振り返り、まず1つだけ改善に取り組んでみましょう。例えば、夜は少し早めに寝るようにすると、睡眠が整い、痩せやすい体質になりやすいです。また、水分を意識して取ると、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。

目標を決め、食事を記録し、生活習慣を1つずつ改善することが、無理なく始められるダイエットの第一歩です。土台をしっかりと整えることで、長期的に痩せやすい体質に近づけます。