亜鉛やヨウ素などのミネラル類、タンパク質、さらにはビタミン類をバランスよく摂取しましょう。また髪はケラチンというタンパク質から構成されており、そのタンパク質はアミノ酸から構成されています。髪をつくる元である良質なタンパク質、例えば肉、魚、大豆（大豆製品）、乳製品や牛乳を摂取しましょう。ただし摂り過ぎると、吸収されなかった分は脂肪になるため、適量を摂取しましょう。
※できれば脂質が少ない鶏の胸肉、魚類、大豆類などを摂取しましょう。脂のとりすぎると体脂肪として蓄積され、また極端にカットすると肌のカサつきの原因にもなりますので、適量を心がけましょう。