足のむくみ予防のポイント


　むくみはできるだけ「予防する」ことが大切です。予防をすることで、もしむくんでしまっても、その程度を和らげることができます。



身体を冷やさない

　むくみ予防として、「冷やさないこと」と「老廃物を溜め込まない」ことも大切です。まず「冷やさない」ということは、どなたでもお分かりかと思いますが、冷えは血流を悪くしますので、その結果、足に溜まった血液や水分が循環しにくくなりますので、結果的に足のむくみにつながります。



足元を冷やさない工夫を

　夏場のエアコンの冷風は、部屋の下部に溜まりますので、思った以上に足の冷えにつながります。仕事でディスクワークが多い女性などは、冷風が直接足に当たらないようにするなどの工夫することも、足のむくみを解消するためのポイントです。寒い冬は説明するまでもなく、足先から冷えてきますので、厚めの靴下やストール、ストッキングなどに工夫が必要となります。



利尿作用を高め老廃物を排出する

　「老廃物を溜め込まない」ことも大切です。一般的に水分の摂り過ぎがむくみの原因となりますが、逆に水分が不足してもむくみを起こします。ある程度身体を動かしたら十分な水分を取り、利尿作用を高めることで老廃物を排出できるような体質にしておかなければなりません。



適度な運動が重要！

　基本的なことですが、足のむくみ対策には適度な運動が重要です。特にふくらはぎの筋肉を強化することで、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化され、足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働きをしますので、結果、足にたまる水分が減り、足のむくみが解消されます。そのために、爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングも効果があります。



ウォーキングや足首運動でのむくみ予防

　またウォーキングや足首運動など足の筋肉を鍛えたり動かすことは良いことです。これはあくまでむくみ予防という意味で効果的です。但し一度むくんでしまった足をウォーキングや足首運動で解消することは難しいようです。それは重力の影響で一旦足にたまった血液を効率よく心臓へ戻すことは困難だからです。



水分、塩分は適度に

　むくみの主成分である「水分」「ナトリウム」をため込まないためにも、食生活における水分、塩分の過剰摂取をさけることがむくみ予防の大前提です。塩分の多い食事は、水分の過剰摂取にもつながりますから、特に間食でのスナック類やカップラーメンなどは控えましょう。