太ももとふくらはぎに効くピラティス
Step1.お腹を下にして両足を伸ばし、ひじが肩の下に来るように床につける。

Step2.短く息を二回吸い、同時に右のひざを曲げて、かかとで２回お尻をたたくようにする。

Step3.息を吐きながら右足をゆっくり伸ばした後ＳＴＥＰ1の姿勢に戻る。この時、骨盤が浮かないようにする。

Step4.左足も同様に、息を短く二回吸い、同時にひざを曲げて、かかとで二回お尻をたたくようにする。

Step5.息を吐きながら左足をゆっくり後ろに伸ばして、ＳＴＥＰ1の姿勢に戻る。太ももとふくらはぎが伸びているのをイメージする。

Step6.ＳＴＥＰ1～ＳＴＥＰ4を五回繰り返す。


お尻を引き締める効果的なエクササイズ
1. うつ伏せになり、両手はおでこの下へ。足を肩幅くらいに開らきます。

2. 息を吐きながら、膝をまっすぐに伸ばしたまま両脚を持ち上げます。

3. ゆっくりと両脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです！

この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。