やり方

１．
くるぶしとアキレスけんの間の
へんこんでいるところを、

両手人差し指の第2、第3関節を使い、
ぐっと押し込みます。

3秒押し込んだら、力を抜きます。
これを5セット行います。

２．
１の押し込んでいる状態のまま
かかとを床につけて、
つま先を大きく上下させます。

これも5回おこないます。

３．
両手人差し指の第2、第3関節を使い

アキレス腱（けん）の上
↓
ふくらはぎ
↓
ひざ下

の順に下から上の方向「一方向」に
圧をかけながら押し上げてください。

1回につき15回してください。

むくみやすいふくらはぎの
リンパを押し上げる感覚で！

片足が終わったら、
左右入れ替えてもう一度してください。

リンパの流れがよくなって、
足のむくみがすっきり解消されますよ♪

座りながらできるので、
CMの合間にでもぱぱっとできちゃいます＾＾