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1. 左脚を伸ばし、右脚を胸に近づけ膝を抱える。

伸ばしている左脚も休むことなく、つま先のほうまでピンと伸ばすように意識。











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2.　伸ばしていた左脚を、右ひざの上にのせ、両手で左脚を胸に近づける。

お尻と太ももの裏が伸ばされていることを意識。











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3.左脚の太もも裏かひざ裏かふくらはぎ裏のいずれかに両手を沿え、脚を胸に近づける。より脚裏全体がストレッチするのを感じるように。

1～3の動きを逆の脚でも同様に。







タオルを使って太もも裏を伸ばす









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1. タオルの両端を持ち仰向けになり、片脚は立てたまま、もう片脚の土踏まずにタオルをかける。
息を吸って準備。











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2. 息を吐きながら、かかとを押し出し、できる範囲でヒザを伸ばす。息を吸いながら、ヒザを曲げる。 1と2の動きを交互に繰り返し、少しずつ太ももの後ろをストレッチ。


3. ≪10セット≫行ったら、左右の足を入れ替え反対側も行う。