縄跳びは、商品を選ばなければ100円ショップでも売っています。また、雨が降って室内で静かに行いたい場合は、縄を使わずに行うエア縄跳びという方法もあるでしょう。さらに縄跳びの重さを重くすることで、腕への負荷をかけることができます。

　最初のうちは負荷をかけるよりも、長く行うことに重点を置きましょう。慣れてきたら縄跳びを重くして腕や足に負荷をかけてみたり、片足で跳んで足に負荷をかけてみたり。あるいは少しペースを上げて、心肺機能をより鍛えるといった跳び方も気分転換に織り交ぜてみてください。基本は、最初から欲張り過ぎないこと。筋肉痛になったり、嫌になったりして三日坊主で終わるのでは意味がありません。毎日続けることが大切です。

　服装は、ラフなトレーニングウェアにクッション性に優れたシューズ。エアロビクスやジョギングを行っている人ならば、その時と同じスタイルで良いでしょう。女性の場合、スポーツブラの使用もおすすめです。

　縄跳びダイエットにおける一番のデメリットは、ジャンプによって足にかかる負担です。体重が重い人ほど負担が大きくなります。そのため、クッション性の高いシューズ選びはとても重要です。もし負荷が大きいと感じたり、あるいは足に痛みを感じたりした際には、無理せず中断してください。ゆったりとしたペースのエア縄跳びでも、少しずつダイエット効果が得られるはずです。