1. 仰向けになり両膝を抱え、おでこと膝を近づけるように上半身を持ち上げます。
息を吸って準備。




2


2. 息を吐きながら、両手で左ヒザをかかえ、右足をまっすぐ伸ばす。




3


3. 息を吸って手足を反対にパッとチェンジし、息を吐きながら、右ヒザをかかえ、左足をまっすぐ伸ばす。

4. 2と3の動きを少し早目でリズミカルに交互に繰り返し、目安は1分程度アナタの腹筋が「もうダメ！」と感じる程度繰り返します。




今回の2種類のピラティスはハードな動きなので、1日5分程度できればでOK！ また、お腹周りのエクササイズは、朝や午前中に行うとより効果が得られます。 まずは2週間続けてみて。 スリムな体を目指しましょう！

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