女子たるもの、何歳になっても素足でスカートが履ける状態でありたいと思うものです。引き締まったヒップと太ももを手に入れ、膝肉やむくみを落とし、視線を集める美脚を手に入れたいと思います。そのための、股関節・太もものストレッチやむくみを取り、新陳代謝を良くする脂肪燃焼ヨガ、骨盤矯正に、ふくらはぎダイエットなどあなたにあった方法を見つけてください。


【01】 気持ちいい股関節ストレッチで下半身をダイエット
【02】 2ステップピラティスで腰肉ダイエット＆確実にくびれ
【03】 ふとももダイエットで代謝UP！内ももの脂肪を撃退！
【04】 1日5分で美脚をゲット！下半身ストレッチダイエット
【05】 下半身のむくみをオフ！股関節ピラティス
【06】 脂肪燃焼ヨガ！代謝が下がるクーラー冷えを撃退
【07】 5分間でヒップアップ！美尻骨盤ダイエット
【08】 夏におすすめの脚痩せヨガポーズ！
【09】 ミニスカートが似合う美脚を作るエクササイズ
【10】 宵越しのむくみ脚 徹底ケア方法
【11】 見逃せない生脚美人になる方法
【12】 太もも＆ふくらはぎに効く5分間ピラティス
【13】 ふくらはぎ・足首のシェイプは大事なアクセント
【14】 メリハリ美脚をつくる 3ステップヨガ
【15】 14日間でキリっと締まったふくらはぎ
【16】 即効！美脚エクササイズ
【17】 太もものすきまを作る美脚ピラティス！
【18】 スッキリ脚ふくらはぎエクササイズ

シザーズ（ハサミのこと）というこのピラティスは、凝り固まった太ももやヒザの後の血流を促し、キュッと引き締めてくれます。

※ピラティスをはじめて行う方は、「ピラティスをはじめる前の基礎知識」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。

１

1.　仰向けになり両脚を天井へ向かって伸ばします。



２

2.　上半身を持ち上げ、おでことヒザを近づけます。

状態はできる限り持ち上げればOKです。ムリをしないよう気をつけましょう。



３

3.息を吐きながら、両手で左足を持ち、自分のボディへと引き寄せます。

できる限りヒザを伸ばすとさらに効果的です！




４

4.　息を吸いながら左右の手足をチェンジ。息を吐きながら、今度は右足を自分のボディへと引き寄せます。

左右交互に10セット行いましょう。




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▼お尻と太ももを引き上げる小尻ピラティス！
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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・エクササイズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。