呼吸はストレスなどで交感神経が刺激を受けると、吐く息よりも、吸う息の方が多くなります。
深い呼吸によりしっかり息を吐き出して、緊張を和らげるようにすると、ストレッチの効果がより高められます。

あまりに肩凝りがひどいときは、無理にやるのは止めましょう。
筋肉が凝り固まっているときに、急に動かすと肉離れのように筋肉が損傷することがあるためです。

お風呂で血行を促したり、セルフケアでもみほぐしてみたりしてみましょう。