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HIGWVRDT さん
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出典 www.wellba.com
睡眠前にリラックス神経といわれる副交感神経を活性化することが必須です。 副交感神経を活性化するには、「寝る前にぬるめの湯にゆっくりと浸かる」「寝る前にマイナスイオンを増やした環境にする」「寝る前にホットミルクなど（コーヒーはカフェインに覚醒効果があるので禁忌）を飲むなど、胃に負担を掛けずに心が和らぐ温かい飲み物をカップいっぱいほど飲む」「寝る前に激しい行動をしない。脳が活性化している状態で眠らず、眠くなったと感じてから寝る」などの環境を整えてあげる必要があります。
出典 「悪夢」の原因は!? 4つの“もと”＆見ないための方法（3/3） - ウレぴあ総研
ストレスを軽減する 日々の暮らしでストレスや不安が多かったり、うつうつとしていると悪夢を見る頻度があがります。
出典 悪夢を見ないようにする方法。嫌な夢、怖い夢はこうして減らす。
アルコールは眠りの質を浅くしてしまう作用があります。悪夢に悩んでいる方は、アルコールは控えるのが望ましいです。
出典 怖い夢を見る理由・夢見が悪いときの対処法…ストレス・PTSD等 [メンタルヘルス] All About
香辛料の効いた食べ物は消化が悪く体内温度を上げてしまい、睡眠を中断したり悪い夢を引き起こしたりします。
出典 ストレスだけじゃない。悪夢を見てしまう意外な理由 | MASHING UP
安眠効果で有名なのがラベンダーの香り。リラックス効果があることが科学的にも立証されています。寝室にポプリやアロマオイルを数滴垂らした布を置くなどしてみましょう。
出典 安眠のための方法とは？ぐっすり眠りたい人へ贈る安眠法まとめ
夜にスマホやパソコンに夢中になっていると、おそらく眠れなくなります。それは、パソコンやスマホ、タブレット、テレビからさえ出ているブルーライトのせい。 眠る時間だと知らせてくれるホルモン、メラトニンの生産を邪魔します。ベッドに入る1時間くらい前には止めるというのもひとつの方法ですが、もうひとつはブルーライトカットメガネを使うこと。
出典 快眠に効果あり。科学が証明したちょっと意外な睡眠法5 | ライフハッカー［日本版］
それでも「ゴキ夢」が改善しないようなら…
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幸せになる明晰夢の見方 | ディラン・トゥッチロ, ジャレド・ザイゼル ...
夢の操縦法
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