睡眠前にリラックス神経といわれる副交感神経を活性化することが必須です。

副交感神経を活性化するには、「寝る前にぬるめの湯にゆっくりと浸かる」「寝る前にマイナスイオンを増やした環境にする」「寝る前にホットミルクなど（コーヒーはカフェインに覚醒効果があるので禁忌）を飲むなど、胃に負担を掛けずに心が和らぐ温かい飲み物をカップいっぱいほど飲む」「寝る前に激しい行動をしない。脳が活性化している状態で眠らず、眠くなったと感じてから寝る」などの環境を整えてあげる必要があります。

ストレスを軽減する
日々の暮らしでストレスや不安が多かったり、うつうつとしていると悪夢を見る頻度があがります。

アルコールは眠りの質を浅くしてしまう作用があります。悪夢に悩んでいる方は、アルコールは控えるのが望ましいです。

香辛料の効いた食べ物は消化が悪く体内温度を上げてしまい、睡眠を中断したり悪い夢を引き起こしたりします。

安眠効果で有名なのがラベンダーの香り。リラックス効果があることが科学的にも立証されています。寝室にポプリやアロマオイルを数滴垂らした布を置くなどしてみましょう。

夜にスマホやパソコンに夢中になっていると、おそらく眠れなくなります。それは、パソコンやスマホ、タブレット、テレビからさえ出ているブルーライトのせい。

眠る時間だと知らせてくれるホルモン、メラトニンの生産を邪魔します。ベッドに入る1時間くらい前には止めるというのもひとつの方法ですが、もうひとつはブルーライトカットメガネを使うこと。