＊今すぐ腰肉、腰アブラを落とす！


ボディラインが緩んできたなと感じると、ついつい洋服で隠しが
ちになりますよね。

そうでなくても、冬はボディラインの出る洋服が少なくなるので、
着替える時やお風呂の際、ふと鏡に映った自分の腰回りに驚いた
ことありませんか？

自分の腰周りを見てないなという人は、今日、鏡でチェックして
みてください。


ウエストとヒップの間に重たいお肉が乗っていたら、それが腰肉
・腰アブラです。

ここにお肉が乗ってしまったら、すぐにケアするのがカーヴィー
なボディラインを維持する秘訣！

そのためには、ついてしまった脂肪は、できるだけ早く落とすべ
きです。


崩れてしまったウエストラインを3か月以上放っておくと脂肪が
定着してしまうので、早目のケアを心がけてくださいね！



●筋肉があるとこに 贅肉は乗っからない！

腰周りがたるむ理由の一つに、筋力の低下が挙げられます。

筋肉があるところに贅肉は定着しにくい ので、やはり引き締める
ことが大切。

順番は簡単ですが、腹筋を上手に使って上半身をねじりましょう！

＊腰回りにより効果がでるよう、スパイン・ツイストをアレンジ
しました！


1. 足を立膝にして腰幅程度に保ち、背筋をまっすぐ伸ばして両手
を胸の前で重ねる。

息を吸って準備。


簡単ダイエット-吸って準備




2. 息を吐きながら、ウエストから上半身を絞るように、背筋を伸
ばしたまま左へねじる。


簡単ダイエット-左へねじる




3. 息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら、
今度は右へ同様にねじる。

4. ゆっくりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。


簡単ダイエット-呼吸に合わせ




●腰回りを引き締めながら ついでにヒップアップ！

お尻を持ち上げることで、腰回りの筋肉を整えることはもちろん、
ヒップアップも期待できる おすすめエクササイズ！

はじめはヒップを持ち上げるのが大変ですが、毎日続けてレベルア
ップです。


簡単ダイエット-一石二鳥

＊一石二鳥のおすすめピラティス「ヒップ・ロール」


1. 立膝で仰向けになり、脚は腰幅程度に開く。

コアを意識し、腹部にキュッと力を入れます。

息を吸って準備。


簡単ダイエット-コアを意




2. 息を吐きながら、ヒップを床から持ち上げ、膝から肩にかけて、
滑り台のような斜めラインをつくる。


簡単ダイエット-滑り台の




3. 一度息を吸い、息を吐きながら、骨盤を元の位置へゆっくりと
おろす。

4. 一連の流れを8セット繰り返す。呼吸に合わせてゆっくり行うい、
腹部に適度な刺激を伝えます。